#腿姐碎碎念#
临近暑假，很多备考的小可爱有点着急，可能因为之前进度有点慢，也有可能是之前期末备考的缘故，无论如何，居然有的人开始——开！夜！车！复！习！
除非你是白天真的学不了只能晚上学的那种，调整作息也调整不过来，好，那我没得说（哼）
BUT！其他人，拒绝熬夜复习！！都给我白天麻利儿的，晚上到点睡觉去！！
熬夜复习不仅对复习没有太大的帮助，而且对身体！对脸！对皮肤！对肾脏！也不好的呀！咱不能赔了夫人又折兵是啵~~
01这些！都是因为睡眠不足！01注意力无法集中，情绪变化多样想想看，你有没有看着看着书就注意其他的东西？要么看外边，要么瞎想，我是不是比别人复习慢了，万一考不上怎么办？
想想看，你最近是不是容易暴躁，容易焦虑？！如果你出现了这样的现象，就要改善自己的睡眠了昂！！！
02记忆力持续下降，常常怀疑自己想想看，有没有出现背书越来越容易忘记，做题错的也比刚开始多了呢？对于有的题目想不起来该怎么答，有时候会怀疑自己为什么现在复习还没刚开始复习好了？自信心没有开始强了？
03影响荷尔蒙的分泌，导致代谢紊乱看看自己的皮肤是不是变差了？发际线变高了？痘痘开始出来活动了？如果有以上反应，那么问问自己：有没有熬夜。
02那我应该怎么调整呢？！01保持时间规律准时去休息吧~宝贝们，身体是革命的本钱，我们的大脑也是有二十四小时的规律的，它到了晚上也会疲劳的，不知道你们有没有发现到了晚上大脑思考问题的速度远远低于白天，那是大脑在提醒你该睡觉了宝贝~
02选择适宜温度为什么大冬天更容易睡着？为什么炎热的夏天在空调房里更容易比在外面更容易睡着？
没错，就是因为凉爽的温度更利于睡眠，所以当你晚上睡不着的时候去冲个澡开个空调，舒舒服服的休息吧~
03睡前远离电子产品，保持黑暗无光睡前1小时就不要再刷电子商品啦！
睡前玩手机或者电脑平板时，更不容易睡着，因此在我们睡觉前的几小时，试着远离电脑屏幕、平板和手机，把房间里一半的灯调暗，你会发现你更容易变得困倦。
如果你愿意的话，可以试着戴眼罩或者拉上窗帘，这会更有助于调解节关键性的睡眠荷尔蒙-褪黑素的释放哦。
04日常做些简单的运动
备考的时候，白天处于高度紧张状态，晚上突然一放松，的确可能不适应，答应我，平时再忙，也要每天抽出20分钟左右的时间做些简单的运动，好嘛？
03呐！偷了个实操小技巧给你们R90睡眠法R90睡眠法，这是从孔玮女神那里偷偷学来的哈哈哈。
顾名思义，就是以90分钟为一个睡眠周期。一个成年人，一般每天需要睡4-5个周期，即6-7.5小时。
首先，设定一个固定的起床时间，
其次，倒推你该在什么时候入睡。
1、若要在早上七点起床，倒推5个周期，必须在11:30入睡，所以要在10:30洗漱完，11:00就躺在床上看看书。
2、考研同学睡六个小时就足够了。六点起床，倒推4个周期，得在12:00睡着，11:30的时候上床复习，听单词等。
3、如果某天熬夜，还是得按90分钟一个周期来倒推，要减少一到两个睡眠周期。
早起后，你一定会犯困，可以利用两个时间段来“充电续航”20分钟，分别是，。
你可能会说，腿姐，我有上边的问题，真的是因为熬夜没睡好吗？我最近也没有熬夜呀。
偷偷告诉你，傻孩子，熬夜的确可能会产生上边的问题，但有上边的问题，其实不一定是因为熬夜引起的。
腿腿子有什么坏心思呢，人家只是不想让你熬夜啦！考研很苦，但其实也没有那么苦逼，你要知道，你是一个上过高三的人呀！还有什么挺不住的呢？
我只是想让你白天提高效率，好好复习，好好吃饭，晚上好好睡觉。你了解了吗？
作者?陆寓丰
编辑团队?王全蛋、Lily、小小张
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