现在，很多人会存在这样一个问题：为什么练格斗的人身材往往比较精瘦，没有练健美的那么发达和大块。所以很多对格斗毫无所知的“小白”认为练健身的人比练习格斗的厉害多了（正如前段时间一健身教练说自己可以打十个练散打一般）。
所以，今天就给大家讲讲格斗肌肉与健美肌肉的区别。
一、肌肉训练目的不一样
格斗是一项综合性很高的运动，这也意味着练习格斗的人必须拥有“综合性能”的肌肉，以便应对复杂的情况。所以，格斗者训练肌肉既要注重肌肉的爆发力、柔韧度，还要注重肌肉的耐力（持久力），如果肌肉面积过大，则会降低速度，身体负重越大耐力越小（好比马拉松运动员通常很精瘦）。
健美注重身材的美感，希望肌肉得到增长，所以对于吃有更为严格的要求，健美者的肌肉训练通常是为了获得面积更大、线条更美的肌肉，这也是为什么健美者的肌肉看起来更好看也更大块的原因。
二、训练重点不一样
格斗者训练肌肉的原则在于更好的传递力量，即――速度快、打击强、耐力久，所以更多的是训练全身的整体肌肉的协调性，只有在弥补弱项时才会单一的锻炼某一区域的肌肉。此外，格斗者的肌肉还必须拥有一个功能――抗击打，所以在肌肉训练中还有肌肉扛打的训练。
健美者的肌肉训练是为了更好的体型，所以更多的会单一的训练每一块肌肉以让其更加突出，虽然也有全身性的训练，但重点还是在单块肌肉的训练，久而久之肌肉的发力方式也会有所区别。
三、训练的器材重量不一样
格斗者通常采用较轻的重量（15~25RM）进行爆发力和体能训练，而采用大重量（1~5RM）提高绝对力量，这样既能增强肌肉强度，也不会使肌肉过度增长。
健美者通常用中等重量（6~12RM）练习，有时候也用大重量刺激肌肉和，小重量刻画线条，但更多的用6~12RM的重量练习。
四、训练方式不一样
健美训练常常会使肌肉充血以达到肌肉增长的目的，所以训练时会让肌肉缓慢运动或肌肉极限运动，充分刺激肌肉。
格斗运动员的格斗过程是瞬息万变且充满危险的，所以肌肉的运动也必须是反应迅速的，在训练肌肉时不可以让肌肉过于缓慢运动或长时间运动充血，更多的要采用高强度低间歇的训练方式。
虽然两者之间各有差异，但是，它们其实本身都是对身体肌肉的锻炼，在训练过程完全可以互相借鉴学习两者的训练方法，而事实上两者在实际现实中也有很多相似不相同的训练方法，健身中最常见的举重训练，是依靠和重物重力抗衡锻炼肌肉的方式，实际上在格斗训练中的力量训练也是同理，古代的时候就有拉弓，举石锁等等靠重物重力相抗的原理训练。只是训练的用具，目的，偏向性不同，举重训练的过程中要求举重的姿势，次数，拉弓，端棍之类的则跟倾向于对器械的熟悉，熟练掌控。这是肌肉训练以外的不同。还有跳绳，是两类训练中都会使用到的训练方法。所以，从长远看，两者并不应该站在对立面上分门别类。所谓“术业有专攻”，互相之间不应贬低，而应该互相尊重。互相学习，各取所需，共同进步。
辟谣
人们在学习健身或者力量方面的时候，经常会谈到红肌肉，白肌肉，粉红肌之类的词，在没有深究的情况或者一些错误的教学下，人们相信肌肉的是组分是可以依靠锻炼方式完成红肌或白肌的转换的，其实这是一个基础性的错误。在解剖学上来说，红白肌的中文正式名叫做红肌纤维和白肌纤维，它们存在于我们的肌肉成分中的数量，是出生那一刻起就是固定数量的存在，它们分别承担着不同的肌肉功能，我们只能在后期的训练中锻炼它们，而并不能使它们互相转换。训练重心，方式方法的不同，是针对这部分肌纤维组成的肌肉进行锻炼，从而导致的所谓红肌肉，白肌肉的偏差。例如长时间持举重物，就是控制手臂肩膀中肌肉的白肌纤维，使这些区域肌肉中的白肌纤维得到拉伸，强化，弧度增加，从而使手臂看起来壮硕，但是手臂肩膀中的红肌纤维没有得到锻炼，就会相对保持原状，不会消耗，也不会产生向白肌纤维的转换。
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