秋冬皮肤干燥瘙痒怎么办
本文主要内容
01
皮肤结构
02
秋冬干燥，皮肤保护屏障更易受损
03
保湿是关键
04
也要防晒
05
最好的“洗面奶”
06
有没有办法“补水”？
按：本文提到的皮肤瘙痒，特指秋冬季节皮肤干燥皲（jun）裂引致的瘙痒。这种瘙痒很常见，本文简单介绍了皮肤的结构以及秋冬皮肤容易干燥皲裂引致瘙痒的原因，提供了简单易行的防止皮肤干燥皲裂的办法和注意事项。如果你觉得有用，请转发分享给有需要的朋友。
特别提醒：本文提到的过敏反应不是指那些由于食物、药物或蚊叮虫咬等各种原因引致的过敏反应！遇到那些状况千万不可大意！应立即打医院就近救治，不可耽误病情！
1、皮肤结构
了解皮肤结构有利于护肤保湿。如果没时间看，可以直接看文内红字简单了解一下。
皮肤三重结构
皮肤由表皮、真皮和皮下组织构成；并含有附属器官（汗腺、皮脂腺、指甲、趾甲）；以及血管、淋巴管、神经和肌肉等。
皮肤是人体表面一个复杂而精致的多功能屏障。
皮肤的详细结构和各层的关系如下图所示：
皮肤结构和各层之间的关系思维导图
皮肤的三层结构里包含皮肤的附属器官：
皮肤三重结构（含附属器官）
皮肤的附属器官皮脂腺分泌皮脂。皮脂是皮肤表皮组成部分。皮脂分泌量的多少决定皮肤的肤质。
皮肤的附属器官汗腺分泌汗水。分为小汗腺和大汗腺，小汗腺一天可以分泌大约毫升的汗液，其中99%是水；大汗腺分泌的汗水从毛孔出来。
由皮脂、汗水以及皮肤所蒸发出来的水分，以一半水一半油脂的形式形成了一道屏障层，称为皮脂膜，皮脂膜是酸性膜，严实地覆盖在皮肤表面，保护皮肤避免外部环境的伤害。
一般表皮含水量在10%-20%之间，如果低于10%，那么皮肤因缺水而变得干燥甚至出现皲（jun）裂状况。
表皮组成思维导图
综合以上内容，简单地小结一下：
皮肤结构纵截面图
人体皮肤分泌的油脂及汗水组成了一层酸性的皮脂膜，严实地覆盖在人体表面，形成了一层天然的保护屏障，这层屏障防止皮肤的水分过分流失，也避免受外部环境因素的伤害。如果表皮含水量低于10%，那么皮肤会因缺水而出现干燥甚至皲（jun）裂的状况。
2、秋冬干燥，皮肤保护屏障
更易受损
秋冬气温下降，皮肤分泌的汗水和油脂都相对减少了，皮肤的皮脂膜“原材料供应不足”了，膜的组成受到影响，表现为皮脂膜整体的含水量降低，皮脂粘稠度也因此相对增大、“流动性能差”，皮脂膜整体不均匀，而且由于秋冬天气特别干燥，水分很容易走失，所以秋冬季节更容易有皮肤干燥甚至皲裂的状况出现、秋冬季节皮脂层更容易受损。
干燥缺水、皮脂层受损
皮肤干燥皲裂，皮脂层受损，皮肤表皮的保护屏障出现漏洞，此时人会有皮肤粗糙、紧绷等不舒服的感觉，原本属于过敏肤质的人就容易感受到刺激、痕痒，更有甚者，环境中的过敏源可以长驱直入穿过没有屏障保护的表皮，引发皮肤过敏反应，皮肤出现发红、发疹、肿胀、瘙痒等炎症状况。
这是秋冬皮肤容易瘙痒的一个主要原因。
在了解了这些原理后，可以在秋冬到来之时，做好护肤保湿措施，避免皮肤干裂。常见的办法是保湿和防晒：
3、保湿是关键
首先要留意，因皮肤瘙痒难受而抓破皮肤、外观有大的裂口、溃疡、出水流脓的状况、可能存在皮肤感染等情况，医院皮肤科就诊，以免耽误病情。
如果仅仅是外观粗糙皲裂瘙痒的情况，建议首先注意保护好皮脂层并采取适当的保湿措施：
1、建议洗澡时，采用温水，不要用太热的水。
太热的水洗澡时，会觉得很舒服，有时甚至觉得越热越舒服，可是洗完澡才知道，皮肤更干燥了以致更痒了。因为太热的水，更容易“洗”掉皮脂膜，令本来就有漏洞的皮肤屏障更加捉襟见肘。
还有就是，一定要忍一忍，无论皮肤多痒，尽量不挠它！万一挠破皮肤造成皮损就得得不偿失、如果感染化脓就更难搞了。
2、建议洗澡、洗手时不要用肥皂，建议采用有“保湿”“护手”等功效的沐浴液或洗手液。
如果选择标记有“酸性，PH5.5”字样的洗手液或沐浴液就更合适。因为皮肤表皮上的皮脂层是酸性保护膜，假如用碱性的肥皂或沐浴液就更容易破坏皮脂层。
3、洗手或沐浴完成、抹干水后，马上在皮肤容易干燥皲裂的部位搽上保湿霜，比如含有凡士林的润肤露、乳液或霜剂（俗称雪花膏类），令皮肤迅速形成类似皮脂层的保护屏障，防止水分过度走失。脂肪层比较薄的部位都可以按需搽上，比如手、脚等部位。
一般搽一次就明显好转，皮肤不再有难忍的瘙痒感，两至三次后，皮肤干燥皲裂的状况改善、慢慢变回滋润光滑。如果搽了保湿霜后，没有一点改善，那要留意是不是皮肤有另外的状况没被发现，医院皮肤科就诊，以免耽误病情（参看本文开头的“特别提醒”）。
湿疹的自我护理也有相同之处，点击如下链接，参考阅读：
入冬时节湿疹的自我护理心得
皮脂层受损
沐浴以后，马上使用保湿霜，皮脂层迅速恢复。
4、也要防晒
紫外线破坏后的皮肤结构图
户外活动，皮肤曝晒于太阳下，紫外线穿透表皮，皮肤骨胶原/弹性纤维组织受损，构成皮肤的“骨架部分”崩塌，皮肤承托组织失去弹性，引致皮肤松弛、皮脂层也因此受损。因此，在秋冬季节强化做好皮肤保湿、平时一年四季的防晒也要注意跟进。
还有一种情况是光敏感型的皮肤，往往经不起一晒，一晒就起过敏反应，皮肤发红发痒，这种情况也应该引起注意。
如何防晒，防晒指数SPF和PA是什么意思？如何合理选用防晒霜？请参阅如下链接：
痤疮治疗过程的防晒和防晒指数简介
5、最好的“洗面奶”
1、水
国医大师禤国维教授曾经反复提到，清水是最好的“洗面奶”。
试一试仅仅用温水沐浴、温水甚至常温的清水洗手，不要用肥皂、消毒洗手液等等洗浴、消毒用品。
2、酸性、PH5.5
一定非得要用沐浴液的话，尽量选择温和型的、滋润型的甚至油性的沐浴液。有条件的话可以试试选择标示有“酸性的、PH5.5”的沐浴液。
6、有没有办法“补水”？
有时候，“纠偏”可以有助于皮肤恢复“滋润”状态，达到“补水”一样的效果。比如以下一些情况：
1、保持均衡营养的饮食，不偏食。
均衡营养的饮食，这里指蔬菜瓜果、鱼类肉类和米饭、粗粮杂粮等等。
有一种情况是这样，网友说坚持素食一段时间后，到了秋冬季节，皮肤就变得容易干燥、皲裂和瘙痒。那么一般认为其中一个原因可能是饮食结构改变，“油脂类”缺少的结果。这种情况在改善饮食结构、补充必须的含“油脂类”的食物后，皮肤干裂的情况得到改善。
可以选择补充植物类“油脂”，比如坚持每天吃一些坚果类：核桃、腰果、开心果、巴坦木（果仁）等。
2、中医调理纠偏。中医认为肺主皮毛，因此对于阴虚肺燥证的情况，可以在医生的辨证施治下，用具有滋阴润肺功效的中药，达到缓解皮肤干燥皲裂引起的瘙痒状况。请在医师或药师指导下用药。
广东人有喝糖水“滋润”的习惯，比如炖一碗“冰糖雪耳百合莲子黑枣水”，非常适合用来应对秋燥的天气（血糖偏高的朋友慎用）。
3、在保持均衡营养的饮食的情况下，适当吃点应节水果也有帮助。比如古人就有在霜降时节吃点柿子的习俗，也是可以参考一下。
点击如下链接，阅读：
霜降节气，古人吃柿子背后的大道理。
4、当然，最重要、最重要、最重要的是补充水分，别忘了，一定要多喝水。
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《葡萄糖-6-磷酸脱氢酶（G6PD）缺乏症者(蚕豆病患者）用药禁忌目录》
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