健身人追求的低碳水化合物饮食可能会对你的皮肤造成严重损害。流行的keto（生酮饮食）是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食方式，它鼓励你的身体进入酮症，也就是将你的身体脂肪转化为酮的代谢状态。
一些人声称生酮饮食可以帮助你减肥，但它也包含很多令人讨厌的副作用，包括会引起粉刺。
如果你想要通过生酮饮食来达到减肥、减脂的目的，下面MH来教你如何同时管理好你的皮肤。
生酮饮食的说法已经被宣传了好长时间。虽然目前还不清楚高脂肪、低碳水化合物的饮食是否真的能帮助你减轻体重、减去多余脂肪，但越来越多的人已经开始使用这种饮食方法来尝试减肥了。（事实上，它是少数几种允许你在减肥期间还能让你食用培根等肉类的饮食方法，这种饮食方式因此也让它越来越出名。）
但是一些人测试生酮饮食的时候可能会注意到一个令人惊讶的副作用，痘痘爆发（痤疮）。这是怎么回事？首先，你必须得明白生酮饮食对你的身体产生的实际作用。
生酮饮食如何运转？
“生酮饮食通常会导致身体进入一个不同的代谢状态，大约在开始的第三天和第七天之间。当身体开始产生大量的酮来代替普通的糖。这一过程人们常称之为酮症。”罗斯·C·拉德斯基（RossC.Radusky）医生向我们说道，医院的皮肤和激光皮肤病学科的一名医生。
“酮症是会对身体造成压力的，至少在你开始尝试生酮饮食的时候是这样的，”拉德斯基医生说道“它会导致你的许多身体机能紊乱，引起从口臭到便秘等各种疾病现象，还会破坏你的皮肤。”
“皮肤是喜怒无常的野兽，”拉德斯基说“饮食上的任何改变，尤其是那些使我们通常摄入的脂肪、碳水化合物和蛋白质的比例发生颠倒的变化，都可能会加剧你的皮肤问题。”
这在一定程度上是因为生酮饮食是高脂肪饮食，年的一项研究发现高脂肪饮食会增加皮肤油脂对的分泌，从而增加痤疮爆发的风险。此外，年的一项研究项目，主要研究了一种特定的炎症标志物——C反应蛋白。研究发现，高脂肪饮食与体内较高的蛋白质含量有关。高脂肪饮食可能会增加身体的炎症，这会与痤疮、牛皮癣和湿疹等皮肤病有关。
“全身炎症会导致皮肤炎症和皮肤功能障碍。”拉德斯基医生说道“你会注意到你的皮肤变得越来越干燥、缺水。生酮饮食可以帮助你减轻体重，但在这同时减少你的皮肤细胞，使你的皮肤干燥、过敏。”
如何避免皮肤出现问题？
好吧，以上的研究结果表明生酮饮食确实可能引发你的皮肤问题。
下面MH将会给你一些建议，在生酮饮食过程中以保持你的皮肤健康。
保持水分
因为生酮饮食可以从你的皮肤洗后水分，所以确保你的水分摄入量。“我建议患者增加他们的饮水量，以确保他们的皮肤细胞有足够的水份。”拉德斯基医生说。
限制乳糖
尽量避免使用高乳糖的食物，研究表明牛奶和小麦蛋白与痤疮爆发是有关系的。
换掉你的清洁剂
你可能需要重新选择清洁用品。
拉德斯基医生告诉我们尽量选择含有水杨酸或过氧化苯甲酰的清洁用品，水杨酸有助于去除多余油脂，并从堵塞毛孔的皮肤表面去除死细胞。过氧化苯甲酰则可以杀死引起痤疮的细菌。
使用保湿产品
寻找那些能帮助你的皮肤自然水嫩的产品。
“我建议患者在洗脸后使用2%的透明质酸，然后在涂抹保湿产品。透明质酸可以吸收于自身倍的水分重量。所以在生酮饮食中，体重减轻了那么多的同时保证你的皮肤有充足的水份。”拉德斯基医生说。
去角质
拉德斯基博士还推荐你每周几次对皮肤进行物理去除角质。这有助于清除你脸上多余的污垢和油脂，这些油脂污垢在一天的工作后都会积累在你的脸上。
看皮肤科医生
如果你正在经历痤疮的爆发，你无力控制，医院的皮肤科挂个号是你的最好选择了。医生一般会推荐一种含有维生素a的产品，它会帮助你收缩毛孔，减少皮脂的产生，并帮助你清理皮肤。
考虑放弃生酮饮食
“我们的饮食目的是为了我们的身体功能和皮肤提供了健康的功能，你可以考虑换另外一种饮食方式来帮助你减脂减重，又不会造成皮肤问题困扰。”拉德斯基医生说，对皮肤最佳的饮食可能是地中海式饮食，多以以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。这种饮食方式，给你提供了脂肪酸、蛋白质、膳食纤维和身体必需的营养物质，可以使皮肤达到最佳状态。
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